Dokonce i ti, kteří mají omezené znalosti o bílkovinách a bílkovinných doplňcích, si velmi dobře uvědomují, že bílkoviny jsou pro tělo životně důležité. Pravdou je, že bílkoviny potřebujeme pro růst a obnovu buněk v našem těle. Tento proces expanze a oprav se urychluje, když někdo cvičí. Zejména bílkoviny a proteinové doplňky jsou v této situaci nezbytné.
Podívejme se...
Jinak řečeno, pokud se člověk věnuje pravidelné nebo tréninkově namáhavé činnosti, je velmi pravděpodobné, že nemá dostatek bílkovin z běžné stravy. Kolik je tedy dostatek bílkovin? Existují dva odlišné vzorce, které se s oblibou používají k zodpovězení této otázky. Jeden říká, že abyste se ujistili, že tělo spaluje spíše tuk než bílkoviny a je v pozitivním stavu budování svalů, budete muset přijímat ne méně než.9 gramů bílkovin na libru tělesného tuku.
To znamená, že 200 liber. 12 procent tělesného tuku vyžaduje 158 gramů bílkovin denně; to je velmi užitečná informace, která vám pomůže určit, kolik bílkovin potřebujete. Další novější studie časopisu International Journal of Sports Nutrition říká, že jedinci, kteří se věnují silovému tréninku, musí denně přijímat alespoň 1,6 až 1,7 g bílkovin na kilogram nebo na 2,2 kg tělesné hmotnosti.
To znamená, že 200kilový člověk potřebuje 140 g bílkovin denně. Můžeme tedy s jistotou říci, že denně potřebujeme přijmout 0,7 až 0,9 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Ženy mají obecně větší množství tělesného tuku než muži, a to znamená, že by měly dodržovat spodní hranici stupnice týkající se příjmu bílkovin. Syrovátkové bílkoviny jsou nejlepším druhem bílkovin, které je třeba při užívání doplňků stravy zvážit.
Závěrečná poznámka
Pochází totiž z mléka, ale na rozdíl od standardní mléčné bílkoviny neobsahuje tuk ani laktózový cukr. To znamená, že máte možnost získat všechny výhody bílkovin bez dalšího zavazadla, které obsahují jiné bílkoviny, jako je laktóza a tuk. Studie také prokázaly, že syrovátkový protein může zvýšit hladinu glutathionu v krvi. Glutathion je důležitý pro zdravý imunitní systém. Je důležité si uvědomit, že za normálních okolností po užívání proteinových doplňků neztloustnete, ve skutečnosti to může výrazně pomoci někomu, kdo drží dietu. Je to proto, že aminokyseliny vytvořené v těle díky proteinovým doplňkům pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy. To je důležité, abyste neměli chuť na jídlo, která má tendenci se objevovat při poklesu hladiny glukózy v krvi.
