Existuje doslova mnoho způsobů, jak můžete posílit svůj imunitní systém. Abyste posílili svůj imunitní systém, musíte v první řadě změnit svůj životní styl na zdravý. Studie ukazují, že chronický stres může potlačovat ochranné imunitní reakce a zhoršovat patologické imunitní reakce.
Výzkum
Studie, kterou v roce 2014 zveřejnila americká Národní lékařská knihovna (NIH) pod názvem Effects of stress on immune function (Vliv stresu na funkci imunitního systému), shrnuje mnoho dobrých i špatných, krátkodobých i dlouhodobých účinků, které může mít stres na náš život. 7 hodin spánku za noc. Když nemáte dostatek spánku, váš imunitní systém nemůže správně fungovat. Studie publikovaná v časopise Sleep at 2014, Behaviourally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, zjistila, že dospělí, kteří spali méně než 6 hodin za noc, měli 4krát vyšší pravděpodobnost nachlazení ve srovnání s dospělými, kteří spali alespoň 7 hodin.
Jinak řečeno, velké množství alkoholu může mít negativní vliv na váš imunitní systém. Chcete-li si udržet silný imunitní systém, měli byste omezit konzumaci alkoholu na jeden nebo maximálně dva nápoje týdně. To, co jíte a pijete, může mít na váš imunitní systém velmi silný vliv. Antioxidanty jsou látky, které mohou chránit vaše buňky před volnými radikály, které mohou hrát roli při kardiovaskulárních onemocněních, rakovině a dalších onemocněních.
Volné radikály
Jedná se o molekuly, které vznikají při rozkladu potravy v těle nebo při vystavení tabákovému kouři či záření. Imunomodulátor je chemická látka, která modifikuje imunitní odpověď nebo fungování imunitního systému. Díky těmto vlastnostem působí zelený čaj jako protiplísňový a antimykotický prostředek. Bude tedy užitečný, pokud je váš imunitní systém narušen. Lze jej vyrobit z kravských, kuřecích nebo rybích kostí.
Kostní vývar podporuje imunitní systém tím, že posiluje zdraví střev a snižuje záněty způsobené syndromem děravého střeva. Kolagen a aminokyseliny, které obsahuje, pomáhají utěsnit otvory ze střevní výstelky a podporují její integritu. Protože zdraví vašich střev hraje významnou roli ve fungování vašeho imunitního systému, je polykání vývaru z kostí fantastickou posilující potravinou na váš imunitní systém. Zázvor může být také známý tím, že čistí lymfatický systém. Lymfatický systém je soustava buněk a orgánů, které pomáhají zbavovat tělo toxinů, odpadních látek a dalších nežádoucích materiálů.
Lymfatický systém
Hlavním účelem lymfatického systému je rozvádět lymfu, tekutinu obsahující bílé krvinky, které bojují s nemocemi, po celém těle. Kořen zázvoru a zázvorový esenciální olej mohou díky svým imunitním a protizánětlivým účinkům působit proti širokému sortimentu onemocnění. Zpráva Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger otištěná v dubnu 2013 v časopise International Journal of Preventative Medicine skutečně přezkoumala současné důkazy o účincích zázvoru jako protizánětlivého a antioxidačního zástupce a zjistila, že zázvor má antimikrobiální potenciál, a pomáhá tak při léčbě infekčních onemocnění.
Zázvor je také známý svou schopností léčit zánětlivá onemocnění způsobená viry, parazity a bakteriemi, kromě zánětů způsobených teplem, kyselinou a cigaretovým kouřem. Je tedy poměrně zřejmé, že zázvor může posílit váš imunitní systém a je třeba ho přidat do běžné stravy. C posilují zdraví vašeho imunitního systému díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem. Šetření na téma Imunitně posilující funkce vitaminu C a zinku, které vydala americká Národní lékařská knihovna (NIH), zjistilo, že velké množství vitaminu C spolu se zinkem může snížit onemocnění dýchacích cest a zkrátit dobu trvání běžného nachlazení a záchvatů bronchitidy.
Imunita
Imunitní systém můžete posílit pomocí doplňků stravy, které řeší nedostatky ve výživě. Probiotika jsou dobré bakterie, které vám pomáhají trávit živiny, které podporují detoxikaci tlustého střeva a podporují váš imunitní systém. Lidský trávicí trakt je místem, kde se rozkládá potrava a přijímají živiny. Stěny střev fungují jako překážky a kontrolují, co se dostává do krve. Malé otvory ve střevní stěně (tzv. těsné spoje) umožňují průchod vody a živin a zároveň blokují průchod škodlivých látek. Střevní propustnost popisuje, jak snadno mohou látky procházet střevní stěnou.
Když se těsné spoje střevních stěn uvolní, střevo se stane propustnějším, což může umožnit průnik bakterií a toxinů ze střeva do krevního oběhu. Může se jednat o děravé střevo. Když je střevo infikované, mohou bakterie a toxiny, které se dostanou do krve, vést k zánětu a potenciálně vyvolat reakci imunitního systému. Děravé střevo je významnou příčinou citlivosti na potraviny, autoimunitních onemocnění a nerovnováhy imunitního systému nebo jeho oslabení. Konzumace probiotických potravin a doplňků stravy k vyřešení tohoto problému tak může být významná. Jedním ze způsobů, jak posílit imunitní systém, je napravit nedostatek takových živin.
Dobré vědět
Výzkum publikovaný v časopise Journal of Investigative Medicine v srpnu 2011 odhalil, že vitamin D podporuje ochrannou imunitu. Řada studií totiž spojuje nižší hladinu vitaminu D s vyšší mírou infekce. Například studie provedená v Massachusetts General Hospital zahrnující 19 000 účastníků (otištěná v roce 2009) uvedla, že muži s nižší hladinou vitaminu D častěji hlásí nedávné onemocnění horních cest dýchacích než ti, kteří mají jeho dostatečné množství, a to i po zohlednění faktorů, jako je věk, roční období, pohlaví atd.
Studie provedená v roce 2003 o účinnosti zinku proti virům běžného nachlazení zjistila, že může zasahovat do molekulárního procesu, který vede k hromadění bakterií v nosních průchodech. Květy a plody a květy černého bezu se již po staletí používají jako lék. Hippokrates, "otec medicíny", používal černý bez pro jeho četné zdraví prospěšné účinky, včetně schopnosti bojovat proti nachlazení, chřipce, alergiím a zánětům.
Bezinky
Bylo prokázáno, že pomáhá léčit příznaky běžného nachlazení a chřipky, které jsou způsobeny virovými infekcemi. To znamená, že má schopnost zlepšovat imunitní systém. Studie publikovaná v časopise Journal of International Medical Research v březnu-dubnu 2004, Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections, totiž ukázala, že pokud se černý bez užívá během prvních 48 hodin od nástupu příznaků, zkracuje délku trvání chřipky, přičemž příznaky se zmírňují v průměru o čtyři týdny dříve.
U osob, které dostávaly extrakt z černého bezu, bylo navíc užívání záchranných léků ve srovnání s placebem výrazně nižší. Záchranná medikace je lék určený k okamžitému zmírnění příznaků. Tradiční čínská medicína již tisíce let jako adaptogen. Adaptogen je přírodní látka, která pomáhá tělu přizpůsobit se tísni. Rostlina astragalus má skutečně dlouhou historii jako posilovač imunity a bojovník proti nemocem.
Ačkoli nebyl příliš studován, v poslední době se tento člen rodiny luštěnin stále více vědecky hodnotí. V roce 2016 byl v časopise American Journal of Chinese Medicine publikován přehled Astragalus membranaceus: An Overview of its Protection Against Inflammation and Gastrointestinal Cancers, zjistil, že léčba založená na astragalu vykazuje významné zlepšení toxicity vyvolané léky, jako jsou imunosupresiva a chemoterapeutika proti rakovině.
Zánět
Vědci se domnívají, že extrakt z astragalu má příznivý vliv na imunitní systém a že chrání před záněty zažívacího traktu a rakovinou. Ženšen zvyšuje výkonnost imunitního systému tím, že řídí všechny četné imunitní buňky v těle. Studie publikovaná v časopise Journal of Ginseng Research v říjnu 2012, Ginseng, the'Immunity Boost': V ní se uvádí, že tato rostlina má antimikrobiální sloučeniny, které chrání před virovými a bakteriálními infekcemi.
Studie publikovaná v časopise American Journal of Chinese Medicine v roce 2005 s názvem Long-term oral administration of ginseng extract modulates humoral immune response and spleen cell functions (Dlouhodobé perorální podávání ženšenového extraktu moduluje humorální imunitní odpověď a funkce buněk sleziny) zjistila, že ženšenový extrakt při perorálním podávání úspěšně indukuje tvorbu antigenně specifických protilátek. Protilátky se vážou na antigeny, jako jsou viry nebo toxiny, a brání jim v kontaktu s normálními buňkami těla a v jejich poškození. Protože se ženšen podílí na tvorbě protilátek, pomáhá vašemu tělu bojovat proti napadajícím mikroorganismům nebo patogenním antigenům. Domorodí Američané tuto rostlinu po staletí používali k léčbě různých onemocnění.
Dnes se mu nejlépe říká volně prodejná bylinná léčba nachlazení nebo chřipky. Používá se však také při léčbě zánětů, bolesti, migrény a dalších wellness obtíží. Vrcholové složky rostliny i kořeny se používají v tabletách, tinkturách, extraktech a čajích. Rostliny echinacey obsahují působivý výběr účinných látek, jako je kyselina kávová, alkamidy, fenolové kyseliny, kyselina rozmarýnová, polyacetyleny a mnoho dalších.
Echinacea
Studie spojují echinaceu a její chemické látky s mnoha zdravotními účinky, jako je snížení zánětu, zlepšení imunity a snížení hladiny glukózy v krvi. Mezi nejdůležitější z těchto přínosů patří její účinky při použití na opakující se onemocnění. Studie o účinnosti a bezpečnosti echinacey při prevenci nachlazení, otištěná v roce 2012 v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, zjistila, že její důsledky se maximalizují, když se používá při opakujících se infekcích, a její ochranné účinky se zlepšují, když se používá k zastavení nachlazení.
Kritický přehled léčivých vlastností echinacey, který byl proveden na lékařské fakultě Wisconsinské univerzity a zveřejněn v časopise Phytomedicine v lednu 2003, zjistil, že echinacea vykazuje významné imunomodulační účinky. Imunomodulátor je chemická látka, která modifikuje imunitní odpověď nebo fungování imunitního systému. Na základě přezkoumání několika desítek pokusů na lidech, včetně některých slepých randomizovaných studií, dospěli vědci k závěru, že echinacea má mnoho výhod, například stimulaci imunitního systému, zejména při léčbě akutních infekcí horních cest dýchacích. Po staletí se myrha používala k zastavení krvácení, k čištění a hojení ran a také k léčbě senné rýmy.
Závěrečné slovo
Studie publikovaná v časopise Holistic Nursing Practice v listopadu 2007 zjistila, že myrhové antiseptické, antibakteriální a antimykotické vlastnosti posilují imunitní systém. Další studie publikovaná v roce 2012 zjistila, že se zlepšila antimikrobiální účinnost myrhy, když byla použita proti vybraným patogenům společně s kadidlovým olejem. Výzkumníci vyjádřili přesvědčení, že myrhový olej má antiinfekční vlastnosti a může pomoci posílit imunitní systém. Řekové a Římané tuto bylinu spojovali s radostí a potěšením.
Používá se k výrobě vitálního oleje. Esenciální oleje jsou oleje, které nesou názvy rostlin, z nichž jsou získávány. Tyto oleje se nazývají esenciální, protože se předpokládá, že symbolizují samotnou povahu vůně a chuti konkrétní rostliny, z níž jsou vyrobeny. Oreganový olej je esenciální olej vyráběný z rostliny oregano. Výzkumy ukazují, že má antimikrobiální, antivirové a protiplísňové vlastnosti. Sloučeniny obsažené v oreganovém oleji jsou také silnými antioxidanty, protizánětlivými, antidiabetickými a rakovinu potlačujícími látkami. Měli byste si všimnout, že některé z těchto imunitu posilujících bylin, doplňků stravy a esenciálních olejů mohou být obzvláště účinné. Proto by nebylo moudré užívat je dva nebo více týdnů v kuse. A mezi dlouhými kúrami je nezbytný odpočinek. Vždy, když používáte přírodní prostředky, jako jsou doplňky stravy vyrobené z rostlin, je třeba se poradit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Totéž udělejte, pokud jste těhotná a používáte esenciální oleje.
