对于大多数运动员来说，生病引起了他们是否应该锻炼的问题。解决办法并不总是简单的，但第一步是坐下来，评估你的感觉，以选择完美的行动方案。如果你已经感觉不适，只想知道你是否应该锻炼，请跳到底部。
预防
一盎司的预防胜过一磅的治疗。让我们首先谈谈预防。虽然成年人平均每年会得两到三次上呼吸道疾病，但这并不意味着你需要这样做。避免过度训练。虽然研究表明，积极活动可以帮助降低感染感冒的几率和感冒的时间，但一般的铁人三项运动员都会调戏更多的指令，这可能会阻碍你的免疫反应。
过度训练
对于许多铁人三项运动员来说，这是一个重要的促成因素，而量化这一因素的最好方法之一就是你的晨间心率。养成早晨起床前第一件事就是测量脉搏的习惯，把它作为练习日记的一部分，并记录你的总体感觉。在很好的日子里建立一个良好的基线后，你就能够评估那些你醒来时感到疲劳和疼痛的早晨。
如果你的心率比你的基础心率高5%，你就要每天缩减你的锻炼，降低强度。如果你的心率比基础心率高10%，就用一两天的时间完全休息。还要了解过度训练的其他迹象。损伤的发生率增加。饮食要均衡。
免疫系统
免疫系统的最佳功能依赖于几种维生素和矿物质。不管你喜欢哪种类型的饮食哲学或策略--压倒性的证据表明，获得你所需要的微观和宏观营养物质将有助于保持你的健康。获得足够的休息。即使你没有过度训练，大多数成年人也没有获得足够的正常睡眠。如果你在晚上没有得到足够的休息，你的免疫系统就不会在所有的气缸上开火。
虽然咖啡可能在早上让你兴奋起来，但你的免疫系统仍然会有些迟钝。清洗你的手。你的母亲是对的，洗手可以防止病菌侵入。你接触了很多东西，在这些东西之间，你触摸了你的脸。推而广之，所有你触摸过的讨厌的东西基本上都会进入你的嘴、鼻子和眼睛。请回到我的办公室来。
考虑到
没有明确的研究，但一大堆的初步报告和研究表明，用脊柱手法进行免疫调节工作可能有一些进展。即使如此，当精通脊柱按摩的医生利用机会帮助你在这些方面的健康时，脊柱按摩护理可以帮助你获得足够的休息、营养和过度训练。得病了。有时这是不可避免的，无论如何你都会得上呼吸道感染或流感。生病和易受病菌和病毒影响是我们在第一时间建立免疫力的方式。一旦我们从流感病毒中恢复过来，你就会对这种病毒终身免疫，这的确不是一个坏的交易。
既然你已经生病了，就利用一些机会休息和休养。拥抱这些可怕的症状，因为它们是你自己身体的对抗方法。我建议避免使用只是治疗症状的非处方药--发烧是你身体对抗流感和感冒的方式。它也可能欺骗你，让你感觉比实际情况好，导致潜在的过度疲劳和疲惫。
锻炼还是不锻炼？
好吧，所以你感觉不舒服，想知道你是否应该无论如何都要锻炼？在做一些进一步的研究以确认我自己对这个话题的评论时，已经很难想到任何简短而精炼的建议了。你真的必须确定你的症状，知道万一你只是轻微的感冒、过敏、流感或其他什么。这是标准的免责声明--如果你不确定，就去看你的医生。依靠互联网信息，即使是来自医疗保健专业人士的博客，也不是一个明智之举。
如果你有任何疑问或担忧，请预约。我将会有一点危险，并假设我们只是在谈论 "有点不舒服""没有描述的不舒服 "的小的灰色区域，我们大多数人都知道，明显的暴力流感、食物毒素、肺炎和其他非常明显的疾病水平都不适合锻炼。如果你其他方面都很好，而且锻炼是唯一的担忧，可以说如果你的症状在脖子以上，而且没有发烧，锻炼很可能是安全的。密集运动应推迟到症状消失后的几天。
使用一些谨慎的方法，你可以通过一个小的头部感冒进行锻炼，但如果不加以护理和跟踪，它可能会发展成更严重的事情。然而，如果有流感的迹象或症状，如发烧、极度疲劳、肌肉疼痛、淋巴腺肿大，那么在你再次继续进行极限运动之前，至少需要2天时间来恢复你的正常状态。我病了整整一个星期，你居然要我请假两个星期？三周不训练！？
请注意!
这看起来确实有点严重，但听我说完。
- 如果你的免疫系统达到水平，你可能不会病得那么久。另外，如果你重新投入到繁重的训练中，你将很有可能出现一两次复发，并错过超过3个月的时间，但要有真正的病假。
- 如果你碰巧只是病得很重，而不是简单的过度训练--这对你的身体是很难的。你的免疫系统只跑了它自己的铁人三项赛事，它需要时间从它自己的那种锻炼中恢复过来。就像一场事故，你需要比以前更强大地回来，所以让你的身体痊愈。真的，会好起来的。如果你不听我的建议，无论如何都要开始训练，你的成绩和运动量会有明显的下降。
总结
这是预期的，也是正常的，但你猜怎么着？可能是和你刚开始休息的地方一模一样，但有前面提到的所有缺点。养成上瘾的习惯。如果你认为自己是一个资深的铁人三项运动员，你更有可能没有成瘾的个性，而训练就是恶习。你固执于体能和运动的心理/生理效果，生病让你抓狂，感觉好了就请假？做一点轻微的交叉训练。去散步。做出那辆海滩巡洋舰自行车。身体力行是好的，也有一些好处。你可以去骑自行车，但你不需要把它作为一种锻炼。在游泳圈之前努力参加水上有氧运动班，那些年长的女士们会喜欢这个行业，在你能够期待陈规定型的情况下--她们可能会烤出一些卑鄙的饼干。表现出一些克制，你可能会更健康、更快速地回到训练中，并且永远不会因为训练的平局而遭受精神崩溃。
