理想的情况是，我们用健康的食物来补充身体的能量，用定期的运动来活动身体，并获得我们需要的持续睡眠，使我们感到休息、警觉和集中，以减少注意力缺失症的症状。如果你能专注于一个关键的策略，使你在缓解注意力缺失症的症状方面有最大的不同，是哪一个？
让我们开始吧
试图在完全相同的时间内解决或改变所有这三个问题，是一个充满失败的可能性多于成功的策略。那么该从哪里开始呢？直到最近，当我试图将其中一个作为优先事项时，我不确定我是否可以选择。每个人都有自己的优势，在管理你的注意力缺失症症状方面有重要的作用，但有一个人似乎是来自一个明显的赢家。
因此，如果你想知道 "从哪里开始"？为了最大限度地减少注意力缺失症的症状，并使你的努力得到最大的回报，我将正式公开声明（也可能是冒昧地声明），获得充足的、持续的睡眠是你的首要任务。睡眠比食物更重要。如果我读到的科学知识是真的，那就是如此。
营养因素
一个事实是，充满蛋白质的均衡饮食将有利于我们的一般能量，为我们繁忙的生活方式和多动症的大脑提供最持久的燃料供应。然而，有人可以连续几天不吃饭而忍受。在睡不好的一天内，我们开始出现恶心、注意力难以集中、耐心不足、测试的准确性降低、判断力受损、记忆困难和免疫系统功能降低，这只是其中的几个例子。
如果连续十天不睡觉，你很可能会死。我相信，如果睡眠对我们的总体幸福感不是至关重要的话，我们早就进化了。当我们睡眠不足的时候，要想吃得健康是很难的。当我们疲惫时，我们吃健康的意图或决定充其量也是摇摆不定的。简单地说，我们没有能力去购买、计划和准备健康食品。再加上对食物选择的注意力缺失症的自发症状，我们对健康饮食的最佳意图永远无法通过厨房的门。
很高兴知道
事实上，我们甚至可能会增加体重并感到更饿，因为我们疲惫的头脑会寻找简单的含糖和碳水化合物的食物，因为它们的代谢速度最快，能满足我们疲惫的大脑。睡眠是我们的身体我们的免疫和荷尔蒙系统恢复的时候。没有睡眠，我们的身体就不能自我修复。伤口无法治愈，因运动而磨损的肌肉无法修复，对我们的福祉和最佳大脑功能至关重要的关键神经递质无法得到补充。
事实上，当睡眠不佳时，多动症药物并不那么成功，因为没有休息的大脑没有机会恢复其神经化学平衡。我们抵抗感染和抵御疾病的能力明显减弱。有没有试过在头部感冒的情况下去健身房锻炼？还有证据表明，睡眠不足会对我们的消化系统产生负面影响，并增加我们的压力荷尔蒙。
请记住
缺少睡眠会使你变笨。睡眠在思维、记忆和学习中起着关键作用。持续、充足的睡眠对我们在学术上或任何需要记忆和准确性的活动上发挥最佳能力至关重要。直截了当地说，睡眠不足会干扰注意力、警觉性、集中力、推理和解决问题的能力。这使得高效学习更具挑战性。
没有睡眠，我们的记忆就不能得到巩固，你就不能回忆起你一整天所听到或经历的事情。试想一下，一旦你的大脑无法完全吸收前一天的数据，你的思维就会变得模糊，你就会试图在考试或给你老板的报告中表现良好。当你累了的时候，你就不可能感到想运动。诚然，运动和睡眠是错综复杂地纠缠在一起的。研究已经证明，当我们运动时，我们的睡眠会更好。然而，一旦我们不睡觉，我们就无法为我们的头脑使用或创造5-羟色胺。
最后说明
如果没有足够的神经递质，我们可能会出现抑郁症或焦虑症，或者两者兼而有之。当需要把一只脚放在另一只脚之前，出门快步走时，这两种经常与注意力缺失症并存的情况都不是非常有动力的。在你打算睡觉前至少一个小时关闭显示的电子产品。制定一个睡前程序，帮助你的身体和头脑准备关闭一天的工作。这可能包括洗澡，换上睡衣或学习。自己创造最佳的睡眠条件。凉爽的房间和温暖的毯子更有利于睡眠。保持房间黑暗，并考虑在背景中加入白噪音，以防你的思想倾向于不愿意关闭。关注可能干扰睡眠的物理干扰因素，如不舒服的床垫、有刮痕的床单或紧身的睡衣。
