研究表明，如果你的训练强度超过最大心率的90%，或者接近枯竭，你的氧气使用量就会像火箭一样上升，反过来导致肌肉中乳酸的积累增加，在转为碱性的情况下，你的身体储备会从骨骼和其他矿物密集的资源中提取。当然还有那肌肉组织被撕裂，肌肉中的三磷酸腺苷（ATP）水平变得枯竭。
氨基酸
梦幻般的消息是，氨基酸谷氨酰胺已被证明有助于增强身体的免疫系统，并帮助你的训练保持正常。除了在细胞体积和运输氮气方面发挥非常重要的作用外，它还被证明可以协助免疫系统，帮助身体恢复。实际上，都柏林大学学院康威生物分子和生物医学研究所的研究发现谷氨酰胺的免疫刺激特性非常显著，它曾被用于治疗感染和受伤等炎症性疾病的患者。
专家建议每天5克左右，应有助于在大量训练期间支持健康的免疫系统。
谷氨酰胺
谷氨酰胺250克可以在一些网上商店买到，在锻炼后可以得到最好的恢复和增长。这基本上是当你的肌肉特别容易接受的营养物质，在血液循环到运动的肌肉保持高和肌肉糖原水平被耗尽，使你的肌肉有一个 "海绵为 "的质量，消耗你提供的营养物质。
在这种情况下，改善生长和恢复的补救措施可能包括吃一小餐由蛋白质组成的简单和复杂碳水化合物。然而，高蛋白餐在进食后几小时前不会将重要的氨基酸水平放入血液中，特别是当流向胃肠道的血流因艰难的训练而减少时。解决办法可能是在氨基酸的种类上，因为它们不需要消化。
自由形式
自由形式 "的表述就是这个意思：它们不含与其他分子的化学键，因此能迅速通过肠道，进入小肠，在那里被迅速吸收到血液中。到1990年，保加利亚举重的联邦集团开始进行试验，以了解自由形式的氨基酸是否对肌肉发展有促进作用。这项工作是如此强大，以至于部分分析在科罗拉多斯普林斯奥林匹克训练中心上得到了复制。从那时起，今天世界各地的顶级健美运动员和力量举重运动员，包括奥林匹亚先生多里安-耶茨和 "力量举重先生 "埃德-库恩，都从这项新研究中受益。
