多项研究表明，压力会增加体内氧化应激的数量，并诱发体内炎症反应。减轻体内压力有助于减少炎症反应，降低患癌症、心血管疾病和抑郁症等疾病的几率。
炎症
它在处理严重感染时是有帮助的，它是身体对入侵生物的自然反应，就像身体被割伤一样。然而，当慢性压力导致炎症长期存在时，它是无益的，并可能导致疾病状态。多项研究表明，运动可以降低压力水平，清除血液中多余的葡萄糖，降低血液中可怕的胆固醇水平。
运动还能促进淋巴系统的流动，这是免疫系统的循环系统。免疫系统细胞摄取有毒的生物体，也有其他目的，随后从血管、器官和肌肉中清除到淋巴系统，这是人体消除细菌和病毒的系统。淋巴系统不像心血管系统（心脏）那样有一个心脏，因此，为了正确地排除体内毒素，进行锻炼是非常重要的。
营养因素
当您健康饮食，减少饮食中加工食品的数量时，您就减少了加工食品中的有毒物质。最新鲜的水果和蔬菜含有丰富的微量营养素、抗氧化剂、含水量和纤维素，有助于消化道的正常运作、水合作用和细胞的正常功能。当您食用添加了防腐剂和其他物质的食物时，就会增加需要由身体和肝肾系统分解的物质的数量。
精制糖是一种高能量、无营养的食物，只能提供能量，而不能提供人体所需的额外营养。饮食中过量摄入糖分容易导致胰岛素抵抗、肥胖和2型糖尿病。西方国家的人们在饮食中摄入的糖分远远超过了推荐量，肥胖和与肥胖相关的慢性疾病的发病率正在上升。
总结
通过戒糖或大幅减少饮食中的含糖量（如蛋糕、饼干、糕点和甜食）来扭转肥胖和胰岛素抵抗的趋势。以上所有建议都是为了提高普通人群的免疫力。如果您有任何特殊的顾虑，或过敏，或有特殊的诊断，或其他一些个人问题，强烈建议您与您的医生、营养师或营养学家，或地区自然疗法师沟通，以考虑您的特殊情况。
