即使是那些对蛋白质和蛋白质补充剂了解有限的人，也非常清楚蛋白质对身体的生命至关重要的事实。事实是，我们需要蛋白质来生长和修复我们身体的细胞。当有人运动时，这种扩张和修复的过程会加快。在这种情况下，蛋白质和蛋白质补充剂尤其重要。
让我们来看看...
换句话说，如果一个人一直参与定期或锻炼的剧烈行动，他们从正常饮食中得不到足够的蛋白质的可能性非常高。那么，多少才是足够的蛋白质呢？有两个不同的公式被普遍用来回答这个问题。一个是说，为了确保身体燃烧脂肪而不是蛋白质，并处于积极的肌肉建设状态，你必须在每磅瘦肉中摄入不少于9克的蛋白质。
这意味着，一个200磅。12%的身体脂肪每天需要158克蛋白质；这是非常有用的信息，可以帮助你确定你需要补充多少蛋白质。国际运动营养杂志》的另一项更近期的研究说，参与力量训练的人必须每天每公斤或每2.2磅体重至少获得1.6至1.7克蛋白质。
这转化为每磅7克，意味着一个200磅的人每天需要140克蛋白质。因此，可以说我们每天每磅体重需要摄入0.7克至0.9克蛋白质。一般来说，女性的身体脂肪数量比男性多，这意味着她们应该遵守蛋白质摄入量的低端标准。乳清蛋白是服用补充剂时需要考虑的最佳蛋白质种类。
最后说明
这是因为它来自牛奶，但与标准牛奶蛋白不同，它不包含脂肪或乳糖。这意味着你有能力获得蛋白质的所有好处，而没有其他蛋白质包括的额外包袱，如乳糖和脂肪。研究还表明，乳清蛋白可以提高血液中的谷胱甘肽水平。谷胱甘肽对健康的免疫系统很重要。重要的是要记住，通常情况下服用蛋白质补充剂不会使你变胖，实际上它可以大大帮助正在节食的人。这是因为蛋白质补充剂在你体内产生的氨基酸有助于保持你的葡萄糖水平稳定。这对保持你对食物的渴望很重要，因为当你的血糖水平下降时往往会出现这种情况。
