Angesichts der dramatischen Zunahme von Fettleibigkeit und Krankheiten empfehlen viele Fitnessexperten das Gehen zur Gewichtsabnahme und zum Sport. Einige gehen sogar so weit zu sagen, dass Gehen der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Ich widerspreche dem vehement und werde Ihnen zeigen, warum Gehen NICHT effektiv zur Verbrennung von Körperfett ist. Gehen ist NICHT effektiv bei der Verbrennung von Körperfett und wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, verschwenden Sie vielleicht Ihre Zeit. Ich sage nicht, dass Gehen nicht nützlich ist, ich sage nur, dass es weitaus bessere Möglichkeiten gibt, Fett abzubauen, wenn dies das Hauptziel ist...

Wandern Vorteile

Die Hauptvorteile des Gehens sind eine verbesserte Durchblutung und ein besserer Kreislauf, eine bessere Erholung und ein gestärktes Immunsystem. Es gibt viele Gründe, warum Gehen nicht die beste Wahl ist, wenn es um Fettabbau geht.

  •  Beim Gehen werden NICHT viele Kalorien verbrannt. Je niedriger das Niveau der Aktivität oder Übung, desto geringer ist die Menge der pro Zeiteinheit verbrannten Kalorien. So können Sie beispielsweise in 15 Minuten Radfahren mit hoher Intensität mehr Kalorien verbrennen als in 45 Minuten leichtem Gehen.
  • Gehen führt NICHT zu einem großen Anstieg des Stoffwechsels Ein weiterer Nachteil des Gehens ist, dass es aufgrund der geringen Intensität im Allgemeinen nur zu einem kleinen Anstieg des Stoffwechsels führt, der nur etwa 1-2 Stunden nach dem Gehen anhält. Andererseits ist der Anstieg des Stoffwechsels größer und hält länger an (4-24 Stunden oder länger), wenn Sie ein hochintensives Ausdauertraining durchführen.
  • Gehen verbraucht KEIN Muskelglykogen Übungen mit geringer Intensität wie Gehen verbrauchen kein Muskelglykogen und daher werden überschüssige Kalorien später am Tag wahrscheinlich als Körperfett gespeichert, während die überschüssigen Kalorien bei einem Glykogenabbau hauptsächlich in den Muskeln gespeichert werden.

Gewichtsverlust

Warum also empfehlen so viele Fitness- und Gesundheitsexperten das Gehen zur Gewichtsabnahme? Ein Grund ist, dass die Menschen nicht hören wollen, dass sie sich anstrengen müssen, und dass ein bisschen Bewegung besser ist als gar keine. Ein weiterer Grund ist, dass der Körper mehr Fett als Brennstoff verbrennt, wenn er in einem leichten Tempo trainiert, aber die gesamte verbrauchte Energiemenge ist so gering, dass man am Ende nur wenig Körperfett verbrennt. Das ist auch der Grund, warum Sie bei der Wahl des Fettverbrennungsprogramms auf Ihrem Laufband oder Fahrrad in einem beliebigen leichten Tempo trainieren. Ja, Sie verbrennen Fett, aber so wenig, dass Sie jeden Tag stundenlang in diesem leichten Tempo trainieren müssten.

Ein intensives kardiovaskuläres/aerobes Training ist weitaus effektiver bei der Verbrennung von überschüssigem Körperfett. Tatsächlich wurden viele Studien durchgeführt, um dies zu beweisen. In einer Studie wurde eine Gruppe, die 45 Minuten lang moderates Aerobic machte, mit einer anderen Gruppe verglichen, die 15 Minuten lang hochintensiv trainierte. Sie führten vorher und nachher Fitnesstests durch, einschließlich einer Körperfettanalyse, und stellten fest, dass die Gruppe, die hochintensives Aerobic machte, neunmal so viel Körperfett verlor!

Vergleichsliste

Vergleichen Sie die Körper eines Walkers, eines Marathonläufers und eines Sprinters. Wenn Sie nicht wissen, wie der Körper eines Sprinters aussieht, ist er ziemlich muskulös und hat wenig Körperfett, während der Körper eines Walkers wahrscheinlich das Gegenteil hat, nämlich wenig Muskeln und mehr Fett. Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, diese überschüssigen Pfunde an Körperfett loszuwerden? Ich weiß, dass einige von Ihnen jetzt sagen: "Ich kann nicht mit hoher Intensität trainieren, ich habe ein kaputtes Knie", aber keine Sorge, ich habe eine Lösung für Sie. Die fantastische Nachricht ist, dass hohe Intensität alles relativ zu Ihnen und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ist.

Glauben Sie also nicht, dass Sie mit dem Laufen anfangen müssen oder ähnliches. Fangen Sie einfach langsam an, die Intensität Ihres Ausdauertrainings zu erhöhen und dabei vielleicht auch die Zeit zu verkürzen, denn Sie können entweder hart oder lange trainieren. Natürlich sind einige Übungen/Aktivitäten besser geeignet als andere, aber der Punkt ist, dass Sie die Intensität erhöhen müssen, wenn Sie mehr Fett verbrennen und Ihr Training so produktiv wie möglich gestalten wollen.

 


  • Was ist mit gesunden gesättigten Fetten? Ich möchte diesen Artikel mit der Feststellung einleiten, dass es hilfreich ist, wenn Sie aufgeschlossen sind und akzeptieren, dass einige dieser Fakten ein Schlag ins Gesicht der politisch korrekten Ernährung in der heutigen Zeit sind, in der Fette von vielen Ärzten, Gesundheits-"Experten", den Massenmedien usw. angemahnt werden. Zunächst einmal ist eine ausreichende Zufuhr von gesunden Nahrungsfetten für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Fette sind einer der Hauptbestandteile aller Zellmembranen in Ihrem gesamten Körper. Wenn Sie genügend gesunde natürliche Fette zu sich nehmen, laufen Ihre zellulären Prozesse normal ab....

  • Wie verliert man überschüssiges Fett? Ob Sie es glauben oder nicht, um ein wenig oder viel Fett zu verlieren, braucht man so ziemlich genau dasselbe Konzept: eine konsequente Diät in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. So machen es die Profis, und es funktioniert. Wenn Sie übergewichtig sind, zögern Sie vielleicht, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, aber die Vorteile überwiegen bei weitem Ihre Bedenken. Krafttraining Es fördert Ihren Fettabbau, indem es Ihre Muskelmasse erhöht, und mehr Muskeln bedeuten mehr verbrannte Kalorien (schnellerer Stoffwechsel). Außerdem verleiht es Ihrer Haut ein strafferes, festeres Aussehen, senkt Ihren Blutdruck, stärkt Ihre...

  • Gibt es eine gute Diät zum Fettabbau? Die Aufrechterhaltung eines guten und gesunden Körpers kann den Menschen helfen, ihren Lebensstil zu verbessern. Ein gesunder Körper kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, was vor gesundheitlichen Problemen schützen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Menschen fit bleiben. Für den Fall, dass Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, dass Sie nach effektiven und einfachen Diätprogrammen zum Fettabbau suchen. Diätpläne Heutzutage gibt es viele Diätpläne, die Ihnen erstaunliche Vorteile bieten könnten, da sie nach der perfekten Sache suchen, die Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit wie Fett zu verbessern. Unnötig zu sagen, dass einige Experten...