Обикновено се смята, че около 1/3 от живота си прекарвате в сън. Сънят играе важна роля и голяма част от възстановяването на организма се извършва, докато спите. По време на сън имунната ви система и органите за прочистване могат да се занимават с прочистване и възстановяване, без да се налага да се концентрират върху функциите на ежедневието.

Знаете ли, че?

Сънят дава възможност на тъканите на тялото да се поправят и да изхвърлят отпадъците. Сънят и събуждането са част от вътрешния ви часовник, който се контролира от ума. Колко сън трябва да получава човек всяка нощ? Действителното количество зависи от човека (& възрастта). Някои хора се нуждаят от много сън, докато други могат да издържат много по-малко от препоръчителната стойност от 8 часа. Човек трябва да намери идеалното количество сън, за да се чувства бодър, в добра форма и здрав.

Някои хора се нуждаят от повече сън заради циркадния си ритъм и метаболизма си. Проучванията на мозъчните вълни показват, че има четири етапа на съня, които протичат в цикли с продължителност около 90 минути всеки. Когато заспите, мозъчните ви вълни се забавят и вие ставате по-спокойни. Едва след като навлезете в следващия етап на съня, тялото и умът ви стават по-независими от заобикалящия ги свят.

REM

Четвъртата фаза е най-дълбоката, наречена бързо движение на очите (REM). Тези фази се повтарят през нощта поне три или четири пъти. За най-спокоен и възстановяващ сън се уверете, че средата ви за сън е възможно най-здравословна. Използването на спално бельо и пижами от естествен памук позволява на тялото ви да "диша" комфортно.

Поддържайте зареждане с чист въздух, като държите прозореца отворен поне на няколко сантиметра, когато това е възможно. Избягвайте да се храните около два часа преди сън, за да позволите на тялото си да съсредоточи ресурсите си върху възстановяването и възстановяването, а не върху храносмилането. Ако ви е трудно да заспите, има много фактори, които трябва да вземете предвид и които могат да ви помогнат да заспите фантастично през нощта.

Имайте предвид, че

Затова хората смятат, че 30-минутната разходка след вечеря може да бъде особено полезна за подобряване на съня. Избягвайте кофеина (особено в късните часове на деня). Доказано е, че при много хора дори сутрешното кафе нарушава нощния сън. Избягвайте стресираща умствена дейност непосредствено преди лягане (по-скоро се завийте с книга или релаксираща музика). Осигурете, доколкото е възможно, спокойна среда. Ако лежите будни и не можете да се върнете към съня, концентрирайте мислите си върху положително събитие или ситуация от последния ден, за разлика от концентрирането върху това, което ви тревожи.

Някои средства за фантастичен сън включват билкови чайове (например лайка) или гореща вана с 2 чаши английска сол и около 10 капки етерично масло от лавандула, разтворени във водата за вана (nb. Епсом солите са с високо съдържание на магнезий, който може да помогне за отпускане на нервната система и мускулите.

Заключителна бележка

Успокояващото, медитативно дишане и упражненията за дълбока релаксация също могат да помогнат за фантастичен сън, като успокоят тялото и ума. Не забравяйте, че масажът вкъщи е превъзходен начин за осигуряване на комфорт. Събуждането може да бъде също толкова важно за някои хора. Оставяйте завесите отворени, за да може сутрешната светлина да сигнализира на тялото ви, че е време да станете. Ако си лягате всяка вечер приблизително по едно и също време, тогава очевидно ще се събуждате всяка сутрин в редовно време, без да е необходима натрапчива аларма. Тогава няма нужда да скачате от леглото - просто отделете няколко минути, за да дишате, да се протегнете и да се насладите на началото на новия ден.


  • Какво трябва да знаете за лишаването от сън? Здравият сън е изискване на всеки човек, а хората, които го получават, се смятат за късметлии, особено в забързания градски живот. Правилният сън води до повишаване на енергията и издръжливостта, до здраво сърце, мозък и имунна система, добро настроение и дори до по-дълъг живот. Световният ден на съня, отбелязан на 11 март 2016 г., привлече вниманието на хората чрез няколко събития тук и там, заедно с различни статии по темата, които подчертават значението на здравия сън. Смята се, че около 20 процента от хората на Земята са лишени от сън. Правилен сън Докато правилният сън гарантира, че фантастичната...

  • Кои са ползите за здравето от дълбокия сън? Различните етапи на съня и начинът, по който този елемент на здравето ни възстановява и зарежда с енергия, остават до голяма степен загадъчни. Проучванията обаче показват, че дълбокият сън има много изненадващи ползи за здравето и редовната ви работа - което създава сериозен аргумент в полза на лесните решения, свързани със съня. Дълбокият сън се нарича още сън с бързо движение на очите (REM) и е изключително важна част от съня. REM Той е петата фаза на съня, която обикновено настъпва около 60 до 90 минути, след като сте заспали. В тази фаза очите ви бързо се раздвижват под затворените ви клепачи, а дишането става...

  • Защо не мога да заспя? Лишаването от сън има множество положителни, но и отрицателни последици. То може да разруши невроните на съня ни, тъй като дългото безсъние води до неправилно функциониране. Това ще доведе до лошо поведение, лошо взаимодействие или лош говор спрямо другите. Проучванията също така показват, че лицата, лишени от сън, срещат трудности при вярването във въображаеми мисли или фрази. Те също така страдат от проблеми при доброто предаване на декларациите си. Вземете под внимание Без сън мозъкът ни обеднява и това ще се отрази на нашите действия и постъпки. Добрият сън насърчава регенерацията на нашата система и поддържа отлично здравето и функциите на имунната ни система. Липсата на сън също така създава рискове...