Как да напълнея? Докато мнозина са наясно с най-добрия начин за сваляне на килограми, повечето нямат солидни съвети за най-добрия начин за качване на килограми. Просто да ядете много няма да помогне. Всъщност повечето американци не смятат, че поднорменото тегло е някакъв проблем. Мнозина ги смятат за благословени, което със сигурност не е вярно. Ако бъде оставено без внимание, необичайно малкото тяло несъмнено ще доведе до остеопороза и отслабена имунна система и макар че само 2% от американците се питат дали някога ще могат да напълнеят, това трябва да бъде покрито и по-добре познато.
Метаболизъм
При много хора организмът им е отслабен от болести, а други просто имат по-бърз метаболизъм и така изгарят повече калории от останалите. За щастие на тези, които са уморени от упоритите, малки физиономии, предизвикателството определено не е непреодолимо. Има два елемента, на които задължително трябва да се обърне внимание, за да се постигне отслабване. Първият елемент със сигурност ще трябва да бъде диетата, а следващият - силовите тренировки.
Тези, които се борят, трябва да проверят какво ядат всеки ден и колко ядат. Човек трябва да се храни нормално в продължение на една седмица и да види колко калории е консумирал ежедневно. Излишно е да казвам, че това ще бъде приблизителна оценка, но бъдете достатъчно предпазливи, за да получите сравнително точна цифра. В този момент добавете към котировката си 500 калории на ден и с този темп ще качвате по около един килограм на седмица.
Не забравяйте
Това обаче не означава, че трябва да изядете всички 500 калории, които искате да консумирате, а че трябва да добавите 500 калории, които са, така да се каже, възнаграждаващи. За тези, които имат бърз метаболизъм, опитайте се да ядете повече хранения, които са разположени на всеки 3 до 4 часа максимум. Това може да означава, че трябва да се хранят 5 до 6 пъти дневно. Така че вместо да ядете лишени от хранителни вещества "празни калории" като газирани напитки и бонбони, яжте хляб (не бял, а ), нискомаслени млечни продукти, ядки и авокадо. Също така е много важно да ядете порция постни белтъчини във всичките 5 или 6 собствени хранения.
В случай че се чудите, всяко хранене трябва да съдържа протеини с размера на тесте карти, малко по-голяма порция зеленчуци и може би няколко парчета хляб. Правете нещо в този смисъл 5 до 6 пъти на ден и ще започнете отлично. След това трябва да се уверите, че се упражнявате редовно и, не, това не означава "кардио".
Абсолютно задължително е да влезете в залата и да вдигнете тежест, която би била предизвикателство в рамките на 10-12 повторения. Всичко над 15 повторения ще бъде малко леко и бързо ще се превърне по-скоро в аеробно упражнение, отколкото в анаеробна борба. Аеробно упражнение означава, че начинът на изпълнение разчита на кислород за енергия, а не на тежката силова тренировка, която използва енергия, която вече е складирана в мускулните клетки. След като тези енергийни запаси се изчерпят, ще ви е трудно да преместите същото количество тежест и вероятно ще се чувствате като "юфка".
Тренировки
Има много разнообразни начини за структуриране на тренировките, но един от тях, който е препоръчителен както за начинаещи, така и за ветерани, е само тренировка за цялото тяло. Изберете бутащо движение, като например преса на пейка, дърпащо движение, като гребане с една ръка, тренировка за крака, като клек или мъртва тяга, и тренировка за сърце, като коремни преси. Тези движения ще трябва да бъдат възможно най-разнообразни. Започнете с машини или намерете подходящи инструкции със свободни тежести, преди да опитате движенията сами. С напредването на упражнението може да се наложи да намалите тежестта, за да можете да останете в диапазона на повторенията, описан по-горе.
Това е очаквано. И накрая, не забравяйте да вдигате поне три пъти седмично, за да се развият мускулите. Това е просто най-елементарният поглед към света на тренировките със съпротивление и за да преминете на по-високо ниво, трябва да се задълбочите. И така, ако упражненията и храната могат да бъдат манипулирани в правилната посока, няма почти никаква причина някой да остава с поднормено тегло. Наистина е необходима интензивна отдаденост, която според мен е равна на усилията на общността на дебелите в отслабването, но бъдете търпеливи и резултатите ще последват.
